यदि आप दुबलापन से परेशान हैं तो इन चीजों को अपने आहार में शामिल करें

हर कोई इन दिनों अपने मोटापे को लेकर चिंतित है, वहीं कुछ लोग कम वजन के कारण टेंशन में भी हैं। लोगों को लगता है कि वजन घटाने से वजन बढ़ना आसान है, जबकि ऐसा नहीं है। अगर आप भी लाख कोशिश करने के बाद वजन नहीं बढ़ा पा रहे हैं तो परेशान न हों क्योंकि आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे, जो आपकी दुबलापन और कमजोरी को दूर कर देंगे।

 

वजन न बढ़ने के कारण

-पेट की समस्याएं

- पोषण की कमी

-फास्ट मेटाबॉलिज्म

-नींद की कमी

तनाव या अवसाद

कम भोजन

इसके अलावा थायराइड जैसी किसी गंभीर बीमारी के कारण आप के वजन न बढ़ने की समस्या हो सकती है। इस प्रकार की समस्या में, आप को डॉक्टर से चेकअप जरूर करवाना चाहिए।

 

वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय

केला - पोटेशियम से भरपूर केले का सेवन करने से न केवल वजन बढ़ाता है बल्कि कमजोरी को भी दूर करता है। रोजाना 1 केला सुबह दूध के साथ खाएं। आपको एक महीने के भीतर ही अंतर दिखाई देगा।

ड्राई फ्रूट्स - ड्राई फ्रूट्स में पोषक तत्व उचित मात्रा में पाए जाते हैं। बादाम, किशमिश और काजू आदि को अपनी डाइट में शामिल करें।

पास्ता - पास्ता स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पास्ता में पौष्टिक तत्व पाया जाता है। इसमें सब्जियां मिलाकर पकाएं। इसे खाने से वजन भी बढ़ता है और शरीर को पोषक तत्व भी मिलते हैं।

ब्रोकले - विटामिन सी गुणों से भरपूर ब्रोकली खाने से वजन बढ़ती हैं साथ ही यह कैंसर से भी बचाता हैं । आप इसे सलाद या सब्जी के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं ।

अंजीर - सोने से पहले रात में 5-6 अंजीर को पानी में भिगो दे । भिगोये हुआ अंजीर का आधा हिस्सा सुबह और आधा दोपहर में खाएं। अंजीर का सेवन लगातार 1 महीने तक करें। इससे आपका पेट बाहर नहीं निकलेगा और वजन भी बढ़ेगा।

ड्राई फ्रूट्स के साथ दूध - दुबलापन दूर करने के लिए आप अपने डाइट में ड्राई फ्रूट्स के साथ दूध का भी सेवन करें। एक गिलास दूध में 2 से 3, बादाम और काजू उबाल लें और सोने से पहले इसका सेवन करे ।

आलू - कार्बोहाइड्रेट और शुगर से भरपूर आलू को उबाल ले, आप ग्रील्ड या सैंडविच बनाकर इन्हें खा सकते हैं। रोजाना आलू खाने से कुछ दिनों में वजन बढ़ेगा।

अंडा - अंडे विटामिन डी, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम और मिनरल्स से भरपूर होते हैं, इसलिए इसके सेवन से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

सिंहपर्णी जड़ - सिंहपर्णी जड़ सबसे अच्छा हर्बल खुराक में से एक हैं, पाचन और भूख को बढ़ाने में मदद करता है। आप दिन में 2-3 बार दालचीनी और शहद की चाय भी पी सकते हैं।

 

अगर आप भी तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आज से ही इन सुपर फूड्स को अपनी डाइट में लेना शुरू कर दें। आपको कम समय में सबसे अच्छा प्रभाव मिलेगा।

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